Tal
día como hoy de 1840 murió Caspar David Friedrich.
El problema fundamental de la vida es un problema ético. ¿Cómo actuar hoy para crear un mundo más humano? ¿Cómo actuar de manera humana para crear un mundo mejor?
lunes, 7 de mayo de 2018
Los lunes, músicas nuevas. Anaut
El
grupo madrileño ANAUT ha publicado su tercer disco. Son quizás el
mejor grupo del actual panorama del pop español. Cada vez son
mejores instrumentistas, mejores autores y Alberto, mejor cantante. Y
en este videoclip, un poco gamberretes...
domingo, 6 de mayo de 2018
sábado, 5 de mayo de 2018
Buenas noches. Plásticos
Debemos pensar el uso que cada uno de
nosotros hace de los plásticos y su relación con un buen número de
seres vivos.
Buenas noches.
Amaia Bakaikoa. Nueve consejos para reducir el estrés y la ansiedad
Amaia Bakaikoa, psicóloga clínica y sexóloga, recomienda reducir el nivel de autoexigencia, respirar con el diafragma, cambiar de hábitos...
Muchas personas conviven con la sensación de estar permanentemente en alerta, como si de su cabeza saliese un piloto rojo que no se apaga nunca. La presión en el trabajo, las tensiones emocionales en casa, los malabarismos para conciliar la vida laboral y familiar o la excesiva dependencia de las tecnologías les mantienen en un alto nivel de tensión. Se sienten arrollados por el vertiginoso trajín cotidiano y creen que no pueden con todo. El estrés causa el 30% de las bajas laborales en España, según datos del Ministerio de Empleo. Y, junto con la ansiedad y la depresión, ha trascendido la puerta de las consultas médicas hasta convertirse en una epidemia social.
El estrés y la ansiedad «están muy relacionados y pueden llegar a confundirse», asegura Amaia Bakaikoa, psicóloga clínica y sexóloga. Sin embargo, según apunta la especialista, ambos términos presentan sus diferencias. El estrés «está causado por una situación más identificable y tangible, externa a la persona». Por ejemplo, acontecimientos como la sobrecarga laboral, la visita de los suegros, una reunión con el jefe…
En la ansiedad, en cambio, intervienen «factores más psicológicos y emocionales», afirma la psicóloga clínica. La causa no tiene por qué ser real y suele ser más vaga o difusa. «Es una interpretación irracional sobre un peligro, como si tuviéramos una preocupación y un miedo desmedido por algo».
Cierto nivel de estrés o ansiedad es positivo, pero si sientes que el existente en tu vida no lo es, nuestra psicóloga te dan nueve consejos para aprender a sobrellevarlo:
Buscar un equilibrio8 horas para dormir, 8 para trabajar y 8 para el ocio
«Hay que dedicar ocho horas al descanso, ocho al trabajo y otras ocho al tiempo libre para conseguir un equilibrio emocional. Las personas con adicción al trabajo suelen estar estresadas porque tienen esa proporción descompensada», afirma Bakaikoa.
Plano socialCuidar los amigos
«Cuidar las relaciones personales ayuda a nuestra salud mental. Además, tener actividades en el plano social y personal hará que estemos menos ansiosos y estresados», asegura la especialista.
Respirar...Con el diafragma
«Por lo general no sabemos respirar bien, tenemos que aprender a hacerlo profundamente, de forma que la respiración ocupe toda la capacidad pulmonar». Básicamente, debemos detenernos de forma consciente en la manera en que respiramos, vigilando que empleemos nuestro diafragma y no recurrimos a la caja torácica. Para ponerla en práctica, podemos tumbarnos en el suelo mientras apoyamos los pies en la pared. Una vez que estamos en esta posición, colocamos una mano encima de nuestro estómago para asegurarnos de que se hincha. Durante un par de minutos, respiraremos de forma que la exhalación dure tanto como la inspiración, o incluso más.
Aquí y ahoraVivir el presente
«Hay que vivir el presente, tratar de disfrutar aquí y ahora e intentar solucionar los problemas en el momento en el que aparecen, sin anticiparlos de forma irracional y desmedida, que es lo que se hace cuando se tiene ansiedad. También tenemos que evitar estar anclados en los recuerdos del pasado, porque nos dañan y nos impiden avanzar».
Vida sanaDieta saludable y ejercicio físico
El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Caminar, pasear, jugar con los niños, planear actividades... también ayudará a que nos sintamos menos ansiosos. Sin olvidar que lo que comemos también influye en nuestro estado de ánimo, por lo que una dieta equilibrada y variada mejorará nuestra salud física y el bienestar emocional. Además, hay que intentar dormir bien, ya que una mente descansada ayuda a pensar con claridad y ver la vida de otra forma.
Se puede aprender a...Pensar en positivo
«Algunas personas suelen tener pensamientos negativos porque lo han aprendido en la infancia, lo han visto en su familia o por sus propias experiencias vitales. Pero este aprendizaje se puede desaprender y reestructurar en positivo. Hay que cuestionar esos pensamientos irracionales que muchas veces acceden a nuestra mente, aprender a gestionarlos de manera adecuada y sustituirlos por otros más realistas. Se trata de adoptar una actitud más profunda, lógica y posibilista incluso cuando hay un acontecimiento negativo en nuestra vida».
Tú eres túNo hay que compararse
«Determinadas personas tienden a compararse con terceros. Se posicionan en la vida de la otra persona desde la envidia y proyectan en ella sus propias frustraciones. De esta forma, no hacen nada por identificar que factor de su propia vida les hace sentir ansiosos o estresados para poder cambiarlo», afirma la psicóloga clínica. En esto, influyen negativamente las redes sociales. «En Instagram la gente proyecta su día a día desde una forma idealizada y, normalmente, falsa. Si nos creemos que esa fantasía que se expone de forma impúdica es real vamos a tener unas expectativas de nuestra propia vida también irreales y muy frustrantes».
El perfeccionismoReducir el nivel de exigencia
El perfeccionismo es una fuente clara de tensión y estrés. «Hay que tratar de moderarlo y bajar unas expectativas que lo único que hacen es generarnos ansiedad. El afán por perfeccionar un trabajo o pensar que si meto muchas horas me va a salir mejor es una idea equivocada. Llega un momento en el que la ansiedad lo ocupa todo y el resultado acaba no siendo tan bueno como si hubiésemos estado más relajados y no tan exigentes con nosotros mismos».
Relajación y meditaciónLiberar tensiones
«Una técnica de relajación muy efectiva es la relajación progresiva de Jacobson», afirma Bakaikoa. Este ejercicio consiste en tensar los diferentes grupos musculares del cuerpo para relajarlos después. «También la meditación resulta muy útil para despejar la mente y liberar tensiones», asegura.
viernes, 4 de mayo de 2018
jueves, 3 de mayo de 2018
Presentación de 'Aurora en la oscuridad', de Salvador Robles
El próximo 16 de mayo, a las 20:00, tendré el placer de presentar, junto con Mar Huerta, la nueva novela de Salvador Robles Miras, 'Aurora en la oscuridad'. Hablaremos de la obra y, también, del machismo y de la violencia de género.
Buenos días. Paréntesis
En las estaciones, en los hospitales,
en las salas de espera y en la cama se suele vivir entre paréntesis.
Buenos días.
Los jueves, músicas nuevas. Arcade Fire
El
grupo ARCADE FIRE, canadiense, de Montreal, acaba de actuar con
enorme éxito en España. Ha lanzado este ambicioso videoclip doble,
un verdadero corto de 15 min. con un argumento y tal, en el que ellos
hacen los papeles dramáticos (aparte de cantar).
miércoles, 2 de mayo de 2018
Buenas noches. Capacidades
Hay capacidades que se vienen abajo con
la edad, pero pueden caer también, y más fácilmente, con la
mentalidad.
Buenas noches.
martes, 1 de mayo de 2018
Buenas noches. Vivencias
Da igual el lugar en el que hayas
nacido, aquel en el que vivas o en el que te gustaría vivir. Lo
importante son las vivencias que tengas allí donde estés. No hay
que desaprovechar nunca la oportunidad de vivir intensamente lo que
la vida nos ponga por delante.
Buenas noches.
lunes, 30 de abril de 2018
Buenas noches. Fuertes
La vida discurre atropelladamente. Hay
ocasiones en las que a mi estación vienen dos trenes a la vez, o
tres. Y uno, ante la suma, tiene que multiplicarse para intentar que
no ocurra la catástrofe. Y en mitad del trasiego, hay que buscar,
con amor, lo mejor. No renuncio a que quienes están conmigo vivan lo
mejor posible. O sí. Hay veces en las que tengo que renunciar. Pero
es que un ser humano es, por sí mismo, limitado. Ir más allá de
esos límites es una aventura impredecible que acarrea sufrimiento,
desgaste y necesidad de incrementar la necesidad de sobrevivir. Da
igual como uno esté: hay que ser fuertes.
Buenas noches.
Los lunes, músicas nuevas. Lucy Dacus
LUCY
DACUS es una interesantísima cantautora de Virginia, USA. Publica ya
su segundo disco y confirma su elegante pop-rock de raíces clásicas.
domingo, 29 de abril de 2018
Piel artificial, por el Dr. Antonio Campos
Conferencia del Dr. Antonio Campos, de la Universidad de Granada, en el Centro de Congresos de la Real Isla de León, en San Fernando, Cádiz, sobre 'Piel artificial. Del laboratorio a la clínica'.
Puedes verla y escucharla aquí.
Buenas noches. Fotos antiguas
Cada vez que contemplo una foto de hace
muchos años, me viene a la mente la poca esperanza de vida que había
antes. Supongo que muchas personas valorarían intensamente cada
instante, porque sabrían que no iban a tener demasiado tiempo para
hacerlo. Ahora, la esperanza de vida es mucho mayor, y, sin embargo,
vamos dejando pasar el tiempo sin darnos cuenta de que los días son
tan limitados como entonces, que el final se puede presentar en
cualquier momento y que cada instante está para disfrutarlo y para
vivirlo sabiendo que se está viviendo.
Buenas noches.
sábado, 28 de abril de 2018
Buenas noches. Amor
Es imprescindible que cada día nos
eduquemos a nosotros mismos y a los demás en el amor -no digo en el
sexo, que también. Esa es una tarea que no acaba nunca. Para lo cual
hay que tener claro en qué consiste el amor.
Buenas noches.
viernes, 27 de abril de 2018
La opinión de Amaia Bakaikoa sobre la sentencia de La manada.
LA SENTENCIA DE LA MANADA.
Entrevistada hoy en el programa “360 Grados” de ETB2.
Confieso que ayer al conocer la sentencia sentí tal rabia e indignación, que me produjo náuseas y muchas lágrimas.
Dicho esto, como profesional de la psicología y la sexología que acompaño desde hace décadas a numerosas víctimas de delitos contra la libertad sexual, trataré de dar un par de pinceladas que expliquen con rigor mi punto de vista.
Primero, creo que, quienes desde cualquier ámbito profesional trabajamos con víctimas y victimarios de delitos sexuales, deberíamos estar sensibilizad@s con las cuestiones de género; dado que estas violencias son tan sistemáticas porque tienen una causa profunda estructural que es la desigualdad de género de la sociedad patriarcal.
Y es por ello esencial que recibamos formación en perspectiva de género para no caer en injustas discriminaciones, prejuicios y estereotipos sexistas, revictimizando y dañando a la victima.
En mi opinión, est@s tres magistrad@s del caso es evidente que adolecen de esa formación; y por ello se ha producido este espantoso y grave despropósito de sentencia.
En el informe pericial psicólógico se determina que la víctima presenta un diagnóstico clínico de estrés postraumático; y esto es una grave lesión psicológica que indiscutible e indefectiblemente se produce cuando previamente se han producido unos hechos violentos traumáticos.
Si unimos esto a los hechos probados en la sentencia que hablan de una chica forzada, agazapada, acorralada y humillada en un portal por parte de sus victimarios y en aplastante superioridad numérica y de fuerza, es absolutamente incongruente que partiendo de esto concluyan que no existió violencia y consecuentemente tipifiquen el delito como abuso sexual en vez de agresión sexual.
Para más inri, el voto particular del magistrado Ricardo González pidiendo la absolución, refleja que, aparte de no identificar esa violencia e intimidación, considera además que hubo consentimiento.
Y en su siniestra argumentación explica entre otras barbaridades que percibe excitación en una víctima que está siendo penetrada por cinco bestias de una manada, oral, anal y vaginalmente y sin preservativo y cosificándola y pasándosela como un trapo de uno a otro.
No puede haber modelo sexual más perverso que el que evidencia tener como referente este magistrado; propio del machismo más rancio y dañino y de la pornografía mainstream.
Perpetuando así la cultura de la violación...
La parte positiva de todo ello es que tanto despropósito ha causado en la sociedad una indignación tan grande que ha movilizado a la gente a las calles a pedir justicia e igualdad.
Y todos los medios de comunicación están tratando el tema; con lo cual se está haciendo pedagogía de perspectiva de género de forma masiva. Y esto ha supuesto un punto de inflexión a partir del cual dejarán de estar normalizadas tantas y tantas violencias sistemáticas infligidas por el hecho de ser mujer.
Primero, creo que, quienes desde cualquier ámbito profesional trabajamos con víctimas y victimarios de delitos sexuales, deberíamos estar sensibilizad@s con las cuestiones de género; dado que estas violencias son tan sistemáticas porque tienen una causa profunda estructural que es la desigualdad de género de la sociedad patriarcal.
Y es por ello esencial que recibamos formación en perspectiva de género para no caer en injustas discriminaciones, prejuicios y estereotipos sexistas, revictimizando y dañando a la victima.
En mi opinión, est@s tres magistrad@s del caso es evidente que adolecen de esa formación; y por ello se ha producido este espantoso y grave despropósito de sentencia.
En el informe pericial psicólógico se determina que la víctima presenta un diagnóstico clínico de estrés postraumático; y esto es una grave lesión psicológica que indiscutible e indefectiblemente se produce cuando previamente se han producido unos hechos violentos traumáticos.
Si unimos esto a los hechos probados en la sentencia que hablan de una chica forzada, agazapada, acorralada y humillada en un portal por parte de sus victimarios y en aplastante superioridad numérica y de fuerza, es absolutamente incongruente que partiendo de esto concluyan que no existió violencia y consecuentemente tipifiquen el delito como abuso sexual en vez de agresión sexual.
Para más inri, el voto particular del magistrado Ricardo González pidiendo la absolución, refleja que, aparte de no identificar esa violencia e intimidación, considera además que hubo consentimiento.
Y en su siniestra argumentación explica entre otras barbaridades que percibe excitación en una víctima que está siendo penetrada por cinco bestias de una manada, oral, anal y vaginalmente y sin preservativo y cosificándola y pasándosela como un trapo de uno a otro.
No puede haber modelo sexual más perverso que el que evidencia tener como referente este magistrado; propio del machismo más rancio y dañino y de la pornografía mainstream.
Perpetuando así la cultura de la violación...
La parte positiva de todo ello es que tanto despropósito ha causado en la sociedad una indignación tan grande que ha movilizado a la gente a las calles a pedir justicia e igualdad.
Y todos los medios de comunicación están tratando el tema; con lo cual se está haciendo pedagogía de perspectiva de género de forma masiva. Y esto ha supuesto un punto de inflexión a partir del cual dejarán de estar normalizadas tantas y tantas violencias sistemáticas infligidas por el hecho de ser mujer.
Por último, quiero manifestar mi respeto afectivo, apoyo, empatía y solidaridad con esta joven víctima y con todas las demás; las que están y continúan sufriendo y las que desgraciadamente ya no están.
jueves, 26 de abril de 2018
Día de la Visibilidad Lésbica
Como todos los 26 de abril, hoy se
celebra el Día de la Visibilidad Lésbica.
¿Qué se reivindica hoy?
Pues, en primer lugar, hoy es un día
para reconocer la libertad que tenemos todos, y, en particular, las
mujeres, para poder sentir y expresar la orientación sexual que
deseemos. Que a una mujer le gusten las mujeres debe ser tan normal
como que a cada cual le guste lo que le guste.
En segundo lugar, es un día para
afirmar la igualdad. Todos y todas tenemos los mismos derechos para
tener y expresar nuestras preferencias sexuales. Cualquier
discriminación o persecución por nuestra orientación sexual debe
ser denunciada y perseguida. Hay que defender especialmente, porque
la sociedad es más cruel con ellas que con los demás, a las mujeres
lesbianas.
Y, en tercer lugar, es un día para que
se haga visible con naturalidad en la sociedad el lesbianismo. Es
algo tan normal como anormal es que aún alguien no lo acepte.
Si todavía te molesta ver por la calle
a dos chicas cogidas de la mano o besándose, o si no toleras que
estén viviendo juntas, es que tu ética y tu humanidad no están
bien asentadas. Debes hacer autocrítica cuanto antes.
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